葉酸サプリの活用です。妊婦にとって、葉酸の効果的な摂取時期は、妊娠前から妊娠３か月だと言われています。この期間は葉酸の十分な摂取が重要であると厚生労働省が発表しています。

ところで、この期間を過ぎた後、具体的には妊娠中期から後期の妊婦にとって、葉酸は必要ないのでしょうか。

実際にはそのような事はありません。

お腹の中の赤ちゃんに対して、先天的な異常が発症してしまう確率を下げてくれるという意味では、先に述べた妊娠初期という摂取時期が最も注意する期間ですから、お腹に赤ちゃんがいる間でも、特に妊娠３ヶ月までの葉酸摂取が、強く勧告されているという事です。



多くの効果が認められている葉酸ですが、その一方で過剰摂取による副作用の報告もあります。それは吐き気や食欲不振の症状ですとか、寝つけないなどの不眠症の症状、体がむくむという方もいます。妊娠初期は、多くの方が食事に気を配ると思います。

ですが、それでかえって良かれと思って葉酸をたくさん摂りすぎてしまう傾向があるので、推奨される葉酸の摂取量を守るようにしましょう。

一番理想的なのは、バランスのとれた食事による葉酸の摂取なのですが、数か月に渡って毎食毎食バランスの良い食事を準備するのも難しいと思います。

そうした時におススメなのは、葉酸サプリの活用です。サプリであれば、一日の摂取量が誰でも管理できるので、食事を気にする事無く、一日分の葉酸を摂取できますから最適な方法だと言えますね。


妊娠中に大切な栄養素は様々にありますが、近年では特に「葉酸」が知られるようになってきました。

葉酸は、水溶性ビタミンの一種でビタミンＢ群に属している栄養素です。妊娠中の十分な摂取によって、胎児の先天的障害の発症を抑える可能性があります。厚生労働省の発表によりますと、一日当たり０．４ｍｇの葉酸の摂取が最も効果的であると勧告しています。胎児の健康を考えて、今、妊娠されている方だけでなく、妊活中の方も積極的に摂取した方が良いでしょう。



葉酸は体に不可欠な栄養素で、ビタミンＢ群の一種です。

野菜の中では主にホウレンソウやブロッコリーなどに含有されています。

妊娠前から妊娠３ヶ月ごろまでの妊婦さんにとって、特に摂取を心がけてほしい栄養素で、十分な摂取が、胎児の先天異常のリスクを低減したり、あるいは流産の可能性を避けることが出来るという報告があるのです。

厚生労働省が推奨する葉酸の摂取量ですが、妊娠を計画している（予定がある）方や、妊娠初期の女性は１日４００μｇの葉酸を摂るように勧められていますが、実際に食事だけでまかなおうとするのはなかなか大変なようです。

そのような場合は葉酸サプリで摂取するのも大丈夫です。




妊活中に忘れてはならないのが、ホルモンバランスを正常に整えることです。

ヨガはダイエットやスタイルキープのために行うと思っている方も多いかもしれませんが、妊活にも大変効果が高いのです。

ヨガによって血行が良くなると、ストレスの解消にもつながります。

さらに自律神経のバランスが良くなりますから、すなわちホルモンバランスも正常に整っていく、ということです。妊活ヨガの動画はネットでも紹介されています。自宅でも行えますし、適度に体を動かすことは、凝り固まった体を柔らかくほぐし、代謝を上げてくれます。こころとからだのバランスを整えると言われていますので、ヨガは簡単に実践できて、効果の高い妊活だと言えるでしょう。

妊活中の女性にお薦めしたい食べ物には、おとうふや納豆、魚などがあります。レバーも良いのですが無理だという人は、卵やごまなどはどうでしょう。

妊娠に欠かせない栄養素を含むので、日常の食事に積極的に取り入れたいものです。

また、栄養バランス良く様々な食品群の中から栄養を摂ることが健康維持にもつながるのも事実です。

その一方で、冷えやすい飲料や食料は妊娠を妨げるので産後までは我慢したほうが良いですね。