フルーツヨーグルト
お昼ごはん
いつものサラダ
オートミールのトマトクリームリゾット
夜ごはん
鱈と野菜焼いたやつ
豆腐とわかめのみそ汁
アボカドキムチ納豆
今日はお昼からジム行く予定だったから朝ごはん少し食べた
手作りヨーグルトがもうなかったから、冷蔵庫にあったオイコスとフルーツを少し
昨日は初めてたくさん食べて吸収したから太らないか不安で仕方ないけど
できることは今まで通り筋トレと栄養のあるごはんを食べる毎日の積み重ねしかないよね
とりあえず栄養バランスは調整しようかなって思って
昨日チートデイだったから糖質をメインにしたのはさておき
焼肉食べて脂質をたくさん摂ったと思うから、今日は控えめに
いつものサラダもクリームチーズをカッテージチーズにして
サラダにのせてる鮭も今回はなし
卵も今日は2個まで
タンパク質は脂質が少ない鱈、豆腐、鶏ムネ肉で摂取
その代わりカリウムと食物繊維を摂りたいから
野菜フルーツきのこ類を多めにした
たくさん食った物は、次の日に食べる物で脂肪になるか決まるって聞いたから
昔の自分なら次の日絶食とかしてるだろうけど、今は食べれる範囲で栄養バランスを考えてる
とは言え、やっぱり昨日たくさん食ったからか
お昼ごはんはサラダでお腹いっぱいになって
オートミールもいつもより少ない量だけど彼氏と半分こして夜ごはんに食べた
そーいえば久しぶりに超ド定番な豆腐とわかめのみそ汁を食べたけど美味しかった
魚とみそ汁、いいよね
今日はジムに行ってしっかり2時間鍛えてきた
肝心なチートデイの結果は、まぁ何をもって成功と言えるかはわからんけど
(今より体重を減らしたいわけでもないし)
手足先の冷たさはなくなった気がする
気温はあるのに体感は寒いなぁってのもなくなったかな
これで代謝が戻ってきてくれてると有難い
おやすみなさい
_( _ ´ω`)_
